¿Cómo empezar a comer bien? Instrucciones detalladas sobre cómo llegar a la nutrición adecuada y hacer un menú para cada día.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día: ¿por dónde empezar? Una guía detallada con un menú, recetas y condiciones de nutrición adecuada.
Condiciones nutricionales adecuadas
Qué es la nutrición adecuada y lo que debe recordar durante la planificación de un menú saludable.
Comer vitaminas
A muchos les preocupa que no reciban la cantidad correcta de vitaminas y comiencen a absorber varios aditivos y multivitaminas sin médicos. Recuerde, solo un examen médico ayudará a descubrir qué le falta. Además, un exceso de vitaminas puede dañar. Por lo tanto, es mejor obtener vitaminas y minerales útiles no de tabletas, sino de alimentos. Una dieta de grano integral, verduras y frutas proporcionará al cuerpo todo lo necesario en una cantidad adecuada.
Rechazo de jugo empaquetado
Nos parece que el jugo es parte de la nutrición adecuada del hogar. Sin embargo, el néctar de frutas envasadas es más dañino que útil debido al alto contenido de azúcar. Muchos tipos de jugos de frutas contienen azúcar de alta concentración, con el que es difícil hacer frente al cuerpo. Rechee los jugos en los paquetes como parte de la nutrición adecuada para la pérdida de peso y confíe en las frutas enteras. Después de todo, ellos, a su vez, están saturados de sustancias y antioxidantes útiles.
Comer grasas
La nutrición adecuada para las mujeres no es un rechazo de las grasas. Por supuesto, hay grasas grasas, pero también son útiles para nuestro cuerpo. No solo se benefician, sino que también juegan un papel importante en la protección de los órganos internos y el mantenimiento de una temperatura saludable. Además, las vitaminas A, D, E y K son absorbidas por el cuerpo solo con grasas. Limite el consumo de trance y grasas saturadas que aumentan el colesterol. Y agregue grasas insaturadas a la nutrición adecuada para cada día. Las grasas "buenas" reducen el nivel de colesterol pobre y afectan favorablemente el funcionamiento del corazón. Productos básicos con grasas insaturadas:
- Palta
- Semillas
- Pez
- Frijoles de soja
- Aceite de linaza
- Aceite de oliva
Comer comida natural
¿Qué es la comida natural útil? Frutas, verduras, granos integrales sin procesamiento excesivo. Al procesar, los fabricantes agregan azúcar, sodio, carbohidratos y grasas, lo cual es muy dañino para el cuerpo.
Comer carbohidratos
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: ¿necesita carbohidratos? ¡Ciertamente! Pero es importante comprender qué carbohidratos específicos come. Las mejores fuentes de carbohidratos son granos integrales crudos, frutas y verduras. El pan blanco, los productos de alto grado y los productos para hornear son fuentes poco saludables. Son ellos ellos quienes contribuyen al aumento de peso.
Myply usa sal
La sal no es una muerte blanca, como es costumbre pensar. El sodio también afecta positivamente al cuerpo en la dosis correcta. La sal regula la presión arterial sana, pero un alto nivel de sodio en la sangre lo aumenta. Simplemente rechace los productos con un alto grado de procesamiento, donde se agrega una gran cantidad de sal. En el marco de la nutrición adecuada del hogar para las mujeres, la dosis diaria recomendada de sodio es inferior a 1500 mg. Pero es mejor ajustar individualmente la dosis con el médico.
Bebe mucha agua
El agua es una parte necesaria de la nutrición adecuada para la pérdida de peso y una vida saludable. El agua está contenida en cada órgano, tejidos y células de nuestro cuerpo. Sin líquido, no podremos mantener la temperatura corporal normal, proteger la médula espinal y lubricar las articulaciones.
Comer carne roja
Si no es vegetariano, no dude en agregar carne roja a la dieta, pero en pequeñas porciones. Tenga cuidado con el uso de carne roja, puede provocar diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.
Rechazar comida rápida
Los fanáticos de la comida rápida deberían pensar que la comida no saludable perjudica al cuerpo a largo plazo. Hoy se siente bien, y después de diez años de uso regular de alimentos "rápidos", puede tener problemas de salud, que incluyen diabetes, enfermedad cardíaca y alta presión. Ilumine la pasión por las papas heladas y en general por la comida rápida, y reemplácela con pasión por la cantidad de frutas y verduras en su dieta. El cuerpo dirá gracias.
Lea la composición de los productos
Suena un poco aburrido, pero la salud simplemente no se da. Descargue aplicaciones donde pueda encontrar información sobre los aditivos, sustitutos y conservantes más dañinos. Haga una elección consciente y comprenda los productos que come.
Comer en porciones pequeñas
La nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día es una dieta equilibrada sin comer en exceso. Coma en pequeñas porciones que le proporcionarán la cantidad deseada de energía y sustancias beneficiosas.
Mímate con tus platos favoritos
Suena tentador, ¿cuál es la captura? Es completamente normal mimar con pizza o postres. Lo más importante es conocer la medida. Además, trate de "proteger" los deliciosos, por ejemplo, elija un tocino para la pizza.
No rechace el desayuno
El desayuno es una parte importante de la nutrición adecuada del hogar para las mujeres. Levántate por la mañana temprano y disfruta lentamente de un desayuno saludable. El rechazo del desayuno es bocadillos rápidos poco saludables durante el día.
No coma productos de baja grasa
¡No te engañes! Los productos procesados de baja grasa, con mayor frecuencia, contienen más sal y azúcar para compensar el sabor. Los productos lácteos sin grasa tampoco se benefician.
Comer fibra
La fibra soluble en cebada, avena, manzanas y frijoles reduce el nivel de colesterol "malo". Diez gramos de fibra por día ayudarán a reducir el nivel general de colesterol, lo que mejorará la condición del cuerpo. Coma avena con fruta para el desayuno para recargar con fibra útil durante todo el día.
Productos de la nutrición adecuada
La nutrición adecuada para la pérdida de peso para cada día incluye una variedad de productos:
- Frutas y bayas, incluidos aguacates, plátanos, naranjas, arándanos, fresas y manzanas
- Huevos
- Carne, que incluye carne de res, pollo, pavo y cordero
- Nueces y semillas, que incluyen almendras, coco, nueces y avellanas
- Verduras, como espárragos, repollo, pimiento dulce, zanahorias, papas, brócoli, pepinos, tomates y cebollas
- Peces y mariscos, incluyendo sardina, moluscos, cangrejos, atún, trucha, camarones y calamares
- Cereales, que incluyen arroz integral, avena, hércules, trigo sarraceno y película
- Legumbres, que incluyen judías verdes, frijoles rojos y blancos y lentejas
- Productos lácteos, que incluyen leche, yogurt, queso
- Vinagre de manzana
- Chocolate oscuro
Nutrición adecuada para mujeres: menú para cada día
Ofrecemos un diseñador de alimentos simple para planificar el menú correcto para cada día. Elija el tamaño de porciones y productos teniendo en cuenta su caloría diaria individual.
Desayuno
Ejecute el metabolismo con el desayuno. Como parte de la primera comida, es mejor comer productos de proteínas, por ejemplo, tortilla, un sándwich con salmón o jamón magro, así como platos lácteos. Asegúrese de agregar carbohidratos y fibra útiles al desayuno, por ejemplo, un tostado de pan de grano integral negro y una porción de frutas. Y recuerde que es mejor omitir la cena que el desayuno.
Bocadillo
Pequeñas porciones frecuentes ayudan a controlar el azúcar en la sangre. Así que asegúrese de hacer una pausa para un refrigerio saludable. Por ejemplo, refuerce un puñado de nueces, yogurt con mejillones o un plátano.
Cena
Un almuerzo saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos. Los productos saturados de carbohidratos complejos se cargan con energía y un mayor rendimiento. Una excelente opción para el almuerzo es el salmón o el pollo en pan de centeno con verduras o productos lácteos con un contenido bajo en grasa. También puede cenar con sopa con frijoles y pan de centeno.
Bocadillo
Para aferrarse a la cena, refuerce un puñado de frutas secas, semillas o nueces. Otra opción es una porción de chocolate amargo o negro. Abastece los bocadillos de baja calificación, por ejemplo, manzanas o plátanos.
Cena
La cena también tiene derecho a existir. Combine proteínas, grasas y fibra al final del día. Por ejemplo, prepare un filete de pollo relleno de verduras o salmón, sardina, calamares y síralos con verduras horneadas o ensalada fresca, escondida con lino o aceite de oliva. Guarniciones alternativas: arroz marrón, película o pasta
Una cena saludable es una mezcla de proteínas y carbohidratos.
Recetas nutricionales adecuadas
Panqueques de proteínas para el desayuno
Ingredientes:
- 200 ml de crema
- 1 huevo
- 200 g de espinacas
- 170 g de harina de trigo sarraceno
- 1 cucharadita de polvo de hornear
- Una pizca de pimentón
- Aceite de oliva para freír
Método de preparación:
- Coloque las espinacas en un colador y vierta agua hirviendo. Mezcle la crema y el huevo en un tazón separado. Vierte el agua de las espinacas y conduce junto con huevos y crema hasta una masa homogénea.
- Coloque todos los ingredientes secos y 1 cucharadita de sal en un tazón y agregue gradualmente el puré de las espinacas. Si se vuelve demasiado grueso, la mezcla, agregue un poco de agua al estado de la masa líquida.
- Calienta la sartén y prepara los panqueques para la aparición de burbujas a fuego medio. Servir con una peve de huevo.
Abra el sándwich con pollo para el almuerzo
Ingredientes:
- 2 pechugas de pollo sin piel
- 1 cucharadita de aceite de girasol
- Hojas de ensalada
- 2 cucharadas de yogurt griego
- 1 cucharada de parmesano rallado
- 1 cucharadita de jugo de limón fresco
- 2 hojas de pan gruesas
- 1 pequeño diente de ajo
Método de preparación:
- Calienta la sartén. Rallar el pollo con aceite, sazonarlo con sal y pimienta y tírelo a la sartén durante 7 minutos hasta que esté cocido.
- Luego, rompa las hojas de la ensalada. Mezcle yogurt, parmesano, jugo de limón con 1 cucharada de agua.
- Fríe el pan y frote con ajo y vierta la salsa.
- Corte las pechugas de pollo diagonalmente y coloque las piezas en la tostada sobre las hojas de la ensalada. Vierta la salsa al final.
Pollo con migas crujientes para la cena
Ingredientes:
- 4 pechugas de pollo sin piel
- 2 gruesas rebanadas de pan hechas de harina desinfianizada
- 2 cucharaditas de hierbas secas
- 400 g de tomate picado
- 1 clavo de ajo
- 1 cucharadita de vinagre balsámico
- 2 cucharaditas de puré de tomate
- 350 g de judías verdes congeladas
- Un puñado de perejil
Método de preparación:
- Calienta el horno a 190 grados. Divida las pechugas de pollo por la mitad y abre. Luego, tíralos al horno.
- Luego bata el pan hasta la miga y mezcle con verduras. Mezcle los tomates con ajo, vinagre y puré de tomate. Dismita la salsa a lo largo del pollo y espolvoree con migas de pan en la parte superior.
- Luego, hornee el plato durante 20-25 minutos, hasta que el pollo se vuelva suave.
- Hervir los frijoles hasta que estén cocidos y servirlo con pollo.